提及腰痛、腰椎间盘隆起等弱点，许多东谈主会认为那是“老年病”。可是，随着不良糊口风俗的增加，许多二三十岁的年青东谈主，腰部状态却像五六十岁的东谈主相似，不管站着、坐着、躺着都感到难过……当今以致有十几岁的孩子麻豆 视频，腰部状态却近似七八十岁的老东谈主，这主要归罪于一个额外广阔的手脚。

17岁的年事是70岁的腰，

只因这个常见手脚

2024年12月，据都市快报报谈，17岁的女孩晓岑（假名）在轻松两个月前，常感到腰部无风不起浪难过，偶有左下肢的难过麻痹。发轫我方到病院配些麻醉剂物及外用贴膏，来缓解症状。但随着时期的推移，晓岑腰部及左下肢的难过日益加剧，到临了连夜间翻身睡觉都成了问题，只可依靠加大麻醉剂量来防守就寝。

随自后到浙江省东谈主民病院就诊，经由腰椎磁共振检查，着力辅导L5/S1的纷乱椎间盘隆起，需行手术调整。

17岁年事为何会患上六七十岁老年东谈主常见的腰突症？浙江省东谈主民病院骨科-脊柱外科主任大夫朱丹杰先容，比年来，青少年患者有飞腾趋势，科室每年门诊接诊青少年腰椎疾病患者近百例，其中需要接收手术调整简略一二十例，不少已归并有颈椎病。

经由了解，晓岑平时久坐少动且坐姿不良，在家休息还风俗瘫坐在沙发上玩手机。父母暗意，平凡孩子亦然若何酣畅就若何来，学习累了常是趴在课桌，并且疏于体育磨砺，也心爱长时期玩手机。①

朱丹杰提醒，多量年青患者患病主要与以下两点接头：

（1）不爱畅通：青少年不爱畅通会导致腰腹中枢力量不及，无法为腰椎提供必要撑捏，腰椎不稳，腰突症也会过早出现；

（2）不良用腰风俗：关于青少年来说，不良用腰风俗是导致腰突症的罪魁罪魁。典型的不良坐姿便是含胸塌背、腰椎迂回。像长时期歪、瘫坐在沙发、床上玩手机等不良姿势亦然致病成分。

这些常见坐姿都是错的！

谨防！坐得不合或者坐太久，会让咱们的脖子、肩膀、腰和背承受不正确的压力。淌若一直这么坐，体格的肌肉会变得很僵硬，可能还会让颈椎和腰椎出弱点。快来望望这些邪恶坐姿，你有莫得中招？

1. 驼背坐姿

西安市中医病院骨伤科脊柱一病区张娅璐2024年在病院微信公号刊文指出驼背坐姿时，东谈主的肩膀老是会不自愿地上前倾，胸部轮廓塌陷，失去下背部弧度，导致驼背和肩膀前屈，这么会导致胸部肌肉松弛无力，后背肌肉病笃，从而使东谈主嗅觉后背酸、僵硬和无力。

颈椎骨失去了肌肉的撑捏力量，这一段前凸的颈椎生理迂回，就会随外力渐渐变直，以致反向迂回。②

2. 歪坐坐姿

长时期坐着偏向一侧，会使患侧肌肉受挤压，另一侧肌肉受牵拉，久而久之可能导致肌肉拉伤或者无菌性炎症，出现另一侧肌肉的难过、酸胀、僵硬以及拉扯感。

还会导致体格重点偏向一侧，两侧髋关键不合称，弥远下去，骨盆正常的歪斜度会转变，偏向使劲地一侧，出现骨盆歪斜，导致脊柱偏向一侧，严重者还可能会出现脊柱侧弯。

除以上部位出问题，还可能导致肩膀歪斜、锁骨不合称。②

3. 瘫坐坐姿

体格瘫坐在椅子上，全身受力最大的是腰椎。此时腰椎间盘所承受的负荷是坐姿的2倍，平躺的6倍，而其莫得承托力，全体下千里，体格的中轴线随着后移，导致脊椎乖谬。这个姿势也会导致骨盆后倾，坐骨前移。

弥远保捏这个不良坐姿会让腰部肌肉和韧带疲劳，莫得了肌肉和韧带的保护，可能激发腰椎间盘隆起。②

4. 跷二郎腿

在跷腿时，操纵双方受力不平衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆出现操纵造反衡，容易酿成骨盆旋转导致脊椎旋转。这使腰部肌肉拉伸，腰部受力不均，局部肌肉处于病笃状态，脊椎操纵双方的软组织被迫失去平衡。

健康时报图

恒久这么坐，容易出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重还会酿成脊椎误解、侧弯或腰椎病。

膝关键长时期保捏一种误解的状态，会激发难过，关键天真性裁减。双腿长时期相互挤压，容易酿成腿部血液轮回不良，压迫神经，引起接头疾病。跷二郎腿时，腿部外侧肌肉恒久牵拉，容易酿成髂胫束病笃，出现下肢难过。②

5. 体格前倾

北京市卫生健康委员会宣传教诲中心2024年5月在官方微信公号刊文指出，体格上前歪斜时，腹肌不需使劲，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦相似使劲拉着躯干。长时期捏续的收缩发力，使腰部肌肉不胜重担，产生难过和痉挛。③

6. 后腰悬空

后腰悬空，常见于半坐位。腰椎处于后凸状态莫得撑捏，韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱易出现序列变形。久而久之会酿周到体腰椎退行性转变。③

正确的坐姿是这么的

北京市疾病平缓放弃中心主任大夫赵芳红2023年在健康中国微信公号刊文先容了正确的坐姿。

大腿与座椅平皆或稍低于座椅，双脚平放在大地上，脊椎在当然状态下竖直，两肩水平，头微上前倾。

这么的坐姿使头和坐骨处于一条直线上，脊柱有着正确的弧线，骨盆中立，胸部打开，不错防守肺部弥漫的通气量。保捏削弱的姿势，这么的坐姿不错防守较长时期。④

还要提醒一句，即便坐姿对了，也要幸免长时期久坐。坐上1小时，就起来行为一下，作念一些伸展畅通。

精选

著作

本文概括自：

丝袜英文

①2024-12-09潮新闻《17岁的年事70岁的腰？若何酣畅若何来，高中女生腰“突”了，每年近百例！》

②2024-08-30西安市中医病院《保护颈腰椎，从“坐姿”开动》

③2024-05-20北京12320《三种邪恶坐姿，您“中枪”了吗丨全国脊柱健康日》

④2023-08-03健康中国《快来望望！你“坐”对了吗|科普时期》

裁剪： 王楠

审稿：鲁洋